Hoe kan ik minder met mijn mobiel bezig zijn?

Een ingenieur vraagt:

Ik merk dat ik mijn mobiele telefoon niet meer met rust kan laten. Om de paar minuten check ik of er een nieuw bericht is, ook als ik even niks doe, kijk ik vaak onmiddellijk even of check ik het nieuws. Thuis krijg ik er ook klachten over, maar ik merk dat ik het lastig vind; ik wil ook bereikbaar zijn.

De communicatietrainer antwoordt: